Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zjem omleta. Ta kiełbasa to tak róznie jakas wedlina czy cos innego miesnego wjedzie ale kalorycznosc porownywalna a nie moge jesc codziennie tego samego w kazdym posilku :) bezkaloryczny PAM kupie na dniach i na noc do serka wjadą orzechy a czym mozna zastapic serek wiejski na noc? I ile gram takiej piersi czy ryby zarzucic jak 100 za malo? 150?
Czyli mam wszystko wpakowac do vital maxa i mam się zmieścić w moim dziennym zapotrzebowaniu kalorycznym tak ? potem wypisze ile gram czego mi wyszło i podam wszystkie te białka węgle itd.
łyżeczka łyżeczce nie rowna, rozne produkty maja różne rozdrobnienie, jedne są ciekłe inne w postaci prochu, nie da sie jasno powiedziec ile gram tego czy tamtego miesci się na łyżce wage kuchenną kupisz juz za 30-40 zł, a bardzo ułatwia życie nizej masz wspomniane 10 wskazówek, zastosuj się, nie zawracaj sobie głowy liczeniem kalorii tylko jedz [...]
[...] kilka jajek do tego kromka chleba razowego bo same jajka nie bardzo zjem Obiad ok 15tej - codziennie może być kurczak bo lubie ale z czym makaron? ryż? wyeliminować sosy? ile gram tego kurczaka i powiedzmy ryżu? przeważnie ok 17 biegam więc po bieganiu już coś jesć czy jeszcze coś małego np jakiś jogurt i banana przed bieganiem jesć? kolacja: [...]
[...] ma być wylicz zapotrzebowanie rozłóż to na poszczególne składniki i wtedy układaj diete. Bo dieta w której jest kilka "jakiś tam posiłków" i to nawet nie wiadomo ile gram to porażka. Co za problem jedzenie do plaskikowych pudełek zamykanych ładujesz i możesz tam wszystko wsadzić. Poczytaj posty podwieszone i na podstawie ich ułóż [...]
[...] sopocka 40 g b 7,96 w 0,36 t 3,64 Margaryna Rama 5 g b 0 w 0 t 3,5 A FUJ NA MOJE OKO ZNOWU MAŁO BIAŁKA Makrela 100 g b 20,7 w 0 t 15,5 glutamina 5 g b 5 w 0 t 0 Napisz ile gram BTW na kg masy ciała przyjąłeś. Mogę się mylić ale na oko to tu jest mało białka. Węgle możesz uzupełnić chociażby carbo w trakcie treningu albo dorzucić gdzieś [...]
MAJA BŁONNIK ludzie juz sie cieszyłem ze otworze kalkulator a tu zapomiałem ze office'a nie mam juz sie cieszyłem ze od kumpla office'a pozycze atu zapomnniałem ze moj cdrom niedziala-zepsuty jest=( to jak pomozecie ulozyc mi diete głównie chodzi o posiłki ile gram i co? proszę=(
tak to to ja wiem! a wiesz ze do tego sa potrzebne specjalne obliczenia zobacz w poście TYKI to właśnie trzeba mi policzyc a nie to co ty wypisałeś=]mi chodzi jak wyżej napisałem o POSIŁKI co jeść i ile gram dokładnie=] Jak wyżej pisałem proszę o POMOC
coraz bardziej mnie korci zeby wejsc na ta dietke ale poczekam na opinie mojego trenera a jak wyglada Marku sprawa ladowania weglowodanami ile gram wegli przyjales na kg Zmieniony przez - jonny braw w dniu 2007-04-16 19:03:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co do diety, to mogę prosić o jakieś linki i wskazówki? Typu: Ile gram białka, tłuszczy, węglowodanów na kg masy? Max. ilość białka w posiłku i posiłki przed i po treningowe. Zmieniony przez - NowyG112 w dniu 2012-02-20 13:53:00
Nie wiem ile gram na kg masy ciała ale wiem że w diecie jest około 160g białka , 340g węglowodanów , 160g tłuszczy. Posiłki mi nawet smakują najgorzej z białkiem i śniadaniem:D Oliwy tak dużo bo co tydzień dodawałem jak waga stała. Ważę 61kg , 181cm wzrostu. Aktywnośc fizyczna - 3x w tyg. siłownia, 4x w tyg. W-F. Co myślicie na temat tego [...]
Tutaj taki przykładowy dzień zrobiłem. W niektórych produktach nie wiedziałem ile gram dać więc zostawiłem te standardowe 100g. W sumie to teraz widzę, że troche dużo tłuszczy mi wyszło i mało Kalorii, ale tak jak jest tam napisane do tego dojdzie jeszcze obiad, przeważnie jakiś ryż + kurczak lub ziemniaki, sałatka i kotlety. [...]